С помощью этой тренировки вы не пропустите ни одной мышцы. Вам понадобятся только легкие гантели (от 0,5 до 1,5 кг) .

Давайте начнем!

Подъем рукЦели: Плечи

Выполните 8 раз за 1 подход. 8 подходов.

Достичь звездыЦели: плечи, грудь, спина, руки и мышцы живота

Выполните по 8 повторений в 4 подходах на каждую сторону.

Бицепс  с приседаниемЦели: бицепсы, квадрицепсы, ягодичные

Выполните 8 раз, 4 подхода.

Трицепсы отжиманияЦели: Трицепс

Выполните 8 повторений в 2 подхода, а затем перейдите на другую сторону.

Отжимания щучкой


Цели: Грудь, плечи, руки, пресс
Выполните 10 повторений в 2 подходах.

Приседания со стенойЦели: Четырехглавые, абс, ягодичные

Удерживайте в течение 1 минуты. Повторите дважды.

Ягодицы, бицепс бедраЦели: ягодичные, бицепс

Выполните 8 повторений в 4 подхода для каждой ноги.

МостЦели: ягодичные, бицепс

Выполните по 8 раз в 8 подходах

Источник

Еще по теме:  Я никогда не боялся змей, но когда мой друг показал мне эти фотографии… Вы обязательно должны это увидеть!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.