С помощью этой тренировки вы не пропустите ни одной мышцы. Вам понадобятся только легкие гантели (от 0,5 до 1,5 кг) .

Давайте начнем!

Подъем рукЦели: Плечи

Выполните 8 раз за 1 подход. 8 подходов.

Достичь звездыЦели: плечи, грудь, спина, руки и мышцы живота

Выполните по 8 повторений в 4 подходах на каждую сторону.

Бицепс  с приседаниемЦели: бицепсы, квадрицепсы, ягодичные

Выполните 8 раз, 4 подхода.

Трицепсы отжиманияЦели: Трицепс

Выполните 8 повторений в 2 подхода, а затем перейдите на другую сторону.

Отжимания щучкой


Цели: Грудь, плечи, руки, пресс
Выполните 10 повторений в 2 подходах.

Приседания со стенойЦели: Четырехглавые, абс, ягодичные

Удерживайте в течение 1 минуты. Повторите дважды.

Ягодицы, бицепс бедраЦели: ягодичные, бицепс

Выполните 8 повторений в 4 подхода для каждой ноги.

МостЦели: ягодичные, бицепс

Выполните по 8 раз в 8 подходах

Источник

Еще по теме:  Опасный уход: 15 ужасных вещей, которые ты постоянно делаешь с собой

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.